unoszenie sztangi

25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]

PON: klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa 1-unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 ( 6kg ) 2-wyciskanie zza karku 5*5 ( 22kg ) 3-czacholamacze 5*5 ( 12kg) 4-rozpietki na skosie 5,5,5 ( 11kg) 5-wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 ( [...]

[...] WYROBILES 3 CH WIEC KONIEC PROGRESJI Wiesz bo ja troche nie kumaty jestem:P CHYBA NIETRZEZWY MoonBlade PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A [...]

[...] ramion w przód na wyciągu dolnym - 3x10 b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 zamien na hantle c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 daj w opadzie unoszenie/wznosy, bo na przod masz pierwsze cwicz 2. a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 5-6x10 3. a) Skłony w leżeniu głową w dół – 3x(min. 10 powtórzeń – staram [...]

[...] + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

[...] ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 3 serie po 12 Czwartek: Mięśnie naramienne: • Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 7 • Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt [...]

[...] 15-12-10-8-25 ) 6. Wspięcia 6 x 30 ( różny układ stóp ) BARKI+PRZEDRAMIĘ (DZIEŃ 4) 1. Wyciskanie sztangi z klatki (16-12-10-8-12-12-30) 2. Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie bokiem (12+12-10+10-8+8) 3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ( 20-16-12-8) 4. Szrugsy hantlami(4 x 16-20 ) 1. uginanie przedramion nachwytem (4 x 20-24 ) 2. [...]

[...] w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean/zarzut sztangi na wysoko 8x 50kg -Wyciskanie francuskie leżąc 15/10 20/25kg -Uginanie sztangi stojąc 15/10 30/35kg -Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x10 +4/9/14/14kg + 1x10 unoszenie prostych nóg w zwisie

[...] 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej 12 kg x 15 jw jw Biceps : uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] + pusta sztanga x max Unoszenie krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film) x15 + x15 3 serie Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x15 x3 Brama : 3 serie x15. brzuch : PRzyciąganie [...]

elo dzis cwiczylem barki i triceps oto relacja: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 35kg, 10x 38kg, 6 x 41 kg, 6 x 41kg (troche za duży ciężar na 1 serie dalem i dlatego tak wyszło) 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg Triceps 1. [...]

Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: 13. Spięcia w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń 14. Unoszenie nóg 3 serie 15 powtórzeń / nie czaje tego to ma być unoszenie nóg w leżeniu czy w zwisie na drążku ? Proszę o pomoc w tym planie. Najlepiej by był gdyby to był „qazar” gdyż on układał ten plan :] I jeszcze [...]

Staż: 18 miesięcy z przerwami Cel Masa z lepsza definicja mięśni. PONIEDZIAŁEK: KLP: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X 12 , 10 , 8 , 8 - Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4X 12 , 12 , 10 , 10 - Brama w pozycji stojącej 4X 12 , 10 , 10 , 8 - Rozpiętki pod różnym skosem 3X 12 , 10 , 10 TRIC: - Francuz leżąc/ siedząc 4x 12 , 12 , 10 , 10 - [...]

[...] 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 s 10/10/10 -Metoda 21 7/7/7 Brzuch -spięcia brzucha 3x15 -skłony w przód ze skrętem tułowia 3x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 <<Środa>> Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -siedząc na ławce unoszenie sztangielek bokiem 3s 10/10/10 [...]

[...] -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -popki na poreczach 3xMax -brzuch (4x unoszenie nog, 4x sklony tuwia na maszynie, 4xsklony w lezeniu glowa w dol) DZIEN 2 PLECY + BICEPS -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax -martwy [...]

[...] 4x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc lub pompki w podporze tyłem i po każdym treningu skłony w lezeniu głową w dół 30x3 skłony w leżeniu płaskim 30x3 unoszenie nóg w podporze 30x3 Tak jak zaznaczałem na początku głównie zależy mi na mięsniach klatki piersiowej (nie na sile a na tym żeby po prostu lepiej wyglądała) [...]

Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę &#8211; 3x &#8211; 15/12/10 Buterfly &#8211; 3x &#8211; 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]